Triatlo Logo de Aveiro = 5:11:03

Estive hoje em Aveiro, numa manhã que se esperava difícil pela chuva, mas acabou por ser o calor do meio-dia a principal dificuldade.

Consegui fazer a minha melhor prova na distância Half-Ironman com um tempo que me aproxima das 5h mas que me deixa mais distante do que achava ser possível. Como é óbvio, estou muito satisfeito porque isto é o resultado de muito treino e o sinal que procurava de que estou a trabalhar minimamente bem.

Tal como prometi, na perspectiva desta prova (quando perspectivei a semana de treino), procurei ter uma atitude mais determinada na natação e ciclismo, correndo o risco de quebrar na corrida… dito e feito.

A natação começou lenta, provavelmente porque não fiz o devido aquecimento, e demorei-me a na tal “determinação”… só na 2ª volta coloquei mais energia nas braçadas, procurando alcançar grupos que seguiam na minha dianteira… (segmento de natação feito em 34:55).

No ciclismo, desde o início procurei rolar um pouco acima do confortável, e fui alcançando parciais de 10Km sempre em menos de 20 min. … sabia que ia para um bom tempo… e assim foi: 02:47:54 a 32,02 Km/h.

Comecei a corrida com cerca de 3h25min de prova (incluindo o tempo das transições), o que me entusiasmou para tentar uma meia-maratona ligeiramente melhor que a de Lisboa, tendo em vista a possibilidade de ter um tempo abaixo das 5h. Procurei mais uma vez seguir um pouco acima do confortável, segui a 4:20 - 4:30 nas primeiras duas voltas. Mas já na 2ª volta comecei a quebrar, 1º para os 4:40, depois 4:50 e depois acima dos 5:00… Pensei que ia ficar por ali… Deixei-me ir, na 3ª volta cheguei a fazer 1Km a 5:30, e resolvi alimentar-me… o entusiasmo inicial distraiu-me da alimentação e só quando me senti a quebrar, com o aproximar do final da 2ª volta, é que ingeri o meu primeiro gel… No final da 3ª volta, meti mais um gel p’ra dentro… O certo é que com a 4ª volta regressou a força e melhorei o meu PACE… seguia entre os 5:05 e os 5:15… Na última volta forcei o ritmo na perspectiva de baixar das 5:10:00 … acabei a meia-maratona com 01:45:24 e o tempo final de 05:11:05…

Estou contente.

Semana 15 - de 16 a 22 de Maio

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,55Km em 30 min. (1500mts em 28.01 – nunca nadei tão rápido os 1500 mts… e sinto que não dei o máximo. Isto tem um responsável: Nuno Caetano, o treinador)

+

RUNNING – 28 Km em 02:34:25 (2@6:00 + 20@5:25 + 4@5:10)... seguido de elásticos, abdominais e dorsais.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 1,5Km em 30 min. (1500mts abaixo de 30.00)

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@70%)

5ª feira:

RUNNING – 26 Km em 02:29:27 (3@5:50 + 21@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2,00Km em 39 min.

+

BIKE ROLOS - 02:00:00 (20:00@60% + 30:00@65%-70% + 30:00@70%-75% + 30:00@ mais de 75%)

Sab.:

RUNNING – 14 Km em 01:17:55 (@5:30) … treino à noite, quando estava programado para o início da manhã… fiz mais lento e menos Kms do que o planeado, porque não fazia sentido perante o que tinha previsto para 8h mais tarde…

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:21:00 (117,5Km a 27,2Km/h)

Seguido de …

RUNNING – 12,5 Km em 01:10:24 (11@5:20)

BALANÇO: Foram 17 horas e ¼ de actividade. Nunca treinei tanto numa única semana. Do que tinha planeado ficaram por fazer 10km de corrida, previstos para o Sábado… mas não houve condições!!!!! Nesta semana fiz 80Km de corrida e tinha previsto 90Km.

Nos rolos, a semana até correu bem, lá consegui aumentar a intensidade destes treinos… e nos 120Km de Domingo, até parecia que tinha um pedalar mais fácil…

PERSPECTIVA: Vem aí uma semana de descanso para acabar com o Triatlo Longo de São Jacinto – Aveiro (1,9X90X21). Estou com expectativas para o optimista… Vou procurar dar mais intensidade à natação e ciclismo (tendo por referência o Triatlo Internacional de Lisboa)… e, se não furar (!!!!), conto aproximar-me das 5h. Só não acho que venha a conseguir fazer uma meia-maratona semelhante à de Lisboa, isto porque vou estar mais cansado quando iniciar a corrida e vai estar mais calor.

Semana 14 - de 9 a 15 de Maio

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 28 Km em 02:38:36 (3@6:00 + 24@5:35) – elásticos depois deste treino.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:00:00 (por volta de 60% – treino muito difícil… estava incapaz e cheio de sono… o treino da véspera, concluído com os elásticos, deixou-me KO…)

5ª feira:

RUNNING – 28 Km em 02:37:53 (6@5:45 + 20@5:25)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2,05Km em 45 min.

+

BIKE ROLOS - 02:15:00 (entre 60% e 70%) … era para fazer um pouco mais, mas não está fácil a adaptação aos rolos – decidi que não treinaria rolos no Sábado para me poupar para o Triatlo de Montemor

Sab.:

SWIMMING – 1,3Km em 45 min.

Dom.:

TRIATLO DE MONTEMOR – pensei em não fazer esta prova, mas nunca a tinha feito. Acabei por decidir fazê-lo como se de um treino ao máximo se tratasse, mas sem muitas expectativas…

SWIMMING – 1,5Km em 00:32:40 (fui mais determinado que o habitual e tentei aproveitar-me do drafting de companheiros… Acho que resultou, sendo que apesar do tempo não ter sido muito bom, porque o segmento de natação foi sem fato, houve muita gente a ficar atrás de mim, que normalmente sai à frente para o ciclismo).

BIKE – 40Km em 01:15:06 (como era um treino o que aqui estava em causa, pensei em dar o máximo para seguir rodas… no entanto, a rampa que estava a meio do circuito não ajudou nada, isto porque não tenho o mínimo de preparação para aquilo. Para além disso, ainda me armei em bom parceiro e tentava contribuir com passagens pela frente para puxar, quando, de facto, não tinha pernas. Como se não chegasse, a meio da 4ª volta, resolvi fazer uma enorme estirada para alcançar um grupo que me tinha escapado no final da descida… fiquei KO… fiz os primeiros 20 Km numa média de 32,2 e os restantes a 28,9)

RUNNING – 10,5 Km em 00:49:52 (6@4:55 + 4@4:42)... A corrida começou em convalescença do ciclismo. Resolvi não abusar porque, afinal, “era um treino”, mas com o passar dos quilómetros, comecei a sentir-me mais solto e lá aumentei o ritmo…

BALANÇO: Quase 12 horas de actividade. Não cumpri o plano que tinha previsto para qualquer um dos segmentos… No entanto, na corrida fiz praticamente os 70km previstos, mas à custa de dois treinos de mais de 28Km e dos 10 do Triatlo de Montemor… Na bike deixei por fazer duas horas de rolo e faltou-me um treino de natação… No entanto, no 2º treino de 28Km de RUN, fiquei com a sensação que poderei fazer mais duplos longos deste género para adaptar o corpo aos 42…

Uma nota para o Triatlo de Montemor onde senti o peso dos treinos que já tinha feito na semana… havia músculos doridos, principalmente na corrida...

PERSPECTIVA: Vem aí a semana com mais carga desde que comecei a minha preparação para o IRONMAN… Estou desejoso de acabar com os treinos de elásticos (força) que me deixam 2 ou 3 dias todo ROTO (a próxima semana será a última com este tipo de treinos). Especificamente, quanto à bike, ainda estou na fase de adaptação aos rolos… e espero que esta semana lhe dê continuidade… Para mim é da vez mais claro que a bike tem que ser mais bem trabalhada/treinada, mas já não vai a tempo de Aveiro… Já penso na semana seguinte, em que me espera o descanso que antecede o Triatlo Longo de Aveiro.

Abraço para todos... sinto-me bem com a malta do triatlo...

Semana 13 - de 2 a 8 de Maio

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,7Km em 35 min.

+

RUNNING – 14,5 Km em 01:16:0 (sem bateria no Garmin)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:30:00 min. (entre 60% e 70%)

5ª feira:

SWIMMING – 2,7Km em 50 min. (2500mts em 49:30)

+

RUNNING – 17,5 Km em 01:32:21 (5@5:30 + 7@5:10 + 5@5:00)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,7Km em 35 min.

+

BIKE ROLOS - 01:30:00 min. (entre 50% e 60%)

Sab.:

SWIMMING – 2,557Km em 01:15h min.

+

RUNNING – 16,5 Km em 01:30:01 (2@5:45 + 8@5:30 + 5@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 03:03:05 min. (81Km a 27,7Km/h)

Seguido de …

RUNNING – 6,5 Km em 00:33:07 (6@5:00)

BALANÇO: Um pouco mais de 14,45 horas de actividade, foi a minha marca neste mês. Cumpri na bike e na corrida, e superei nos treinos de natação…

PERSPECTIVA: Vem aí uma semana muito difícil…

Semana 12 - de 25 de Abril a 1 de Maio

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 6 Km em 00:34:01 (5@5:30)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

Descanso

5ª feira:

RUNNING – 6 Km em 00:34:01 (5@5:00)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

Descanso

Sab.:

Triatlo Internacional de Lisboa

SWIMMING – 1,9Km em 39 min.

BIKE - 90Km em 3:05 min. (média superior a 30Km/h subtraindo os 10 min. de paragem devido à reparação do furo)

RUNNING – 20,3 Km em 1:36:06 (@4:45)

(alongamentos depois)

Dom.:

Descanso

BALANÇO: Pouco mas de 6,5 horas de actividade, tendo cumprido o que estava previsto na bike e na corrida, mas sem treinos de natação… tenho que tomar medidas quanto a isto…

BALANÇO DO TRIATLO INTERNACIONAL DE LISBOA:

SWIMMING – fui excessivo na gestão do esforço, mas tenho que começar a pensar em fazer quilómetros… só dessa forma vou aproveitar a técnica que acho que consigo aplicar nos primeiros 500 mts… Exigem-se mais horas no treino desta vertente…

BIKE – não foi um bom desempenho, comecei receoso e demasiado preocupado com a gestão do esforço... Mesmo retirando os 10 min. do furo teria feito cerca de 2:55h, mas acho que sou capaz de fazer 2:45h (para já não vou fazer treinos de velocidade… continuarei com o plano, perspectivando que os rolos me trarão outros níveis de desempenho)

RUNNING – considero que tive um desempenho que ultrapassou o que esperava… devo continuar com o plano.

PERSPECTIVA: Vem aí mais dureza e continuarei com treinos de força… agora, o objectivo do treino passa a ser, especificamente, tornar-me capaz de fazer uma maratona depois de 180Km de bicicleta e de 4Km a nadar.

Sentimentos divergentes com o Triatlo Internacional de Lisboa.

Pois é… não consigo dizer que correu mal, mas também não correu bem... Directo ao assunto: a natação foi fraquita, próximo do meu habitual, mas acabei o segmento sem ter feito grande esforço. Na bike, furei logo aos 10Km e perdi cerca de 10 minutos (segundo o Garmin)… Acabei por demorar 3:04h a fazer os 90 Km …mesmo subtraindo os 10min. e tendo em consideração as condições meteorológicas, foi um segmento fraquito. Talvez tenha gerido excessivamente o esforço, talvez tenho tido a ilusão de que estava a andar bem porque ultrapassava muita gente… mas, provavelmente, tenho é que treinar com mais intensidade alguns dos treinos… No entanto, quando chegou a corrida final (20,3Km), o prazer foi enorme e uma agradável surpresa. Comecei ao ritmo que podia e mal reparei que estava em torno dos 4:40, abrandei (a expectativa eram os 5:00 min. por Km)… mas nunca fui muito acima dos 4:45, porque me sentia bem. Corri sempre solto, sem sofrimento algum, a ultrapassar muita gente, numa corrida com sensações espectaculares, que nunca antes tinha vivido… Só a 2Km do final senti uma dor de burro, numa altura em que o entusiasmo me levava próximo dos 4:30. Abrandei um pouco e esta acabou por passar e lá retomei o meu ritmo. Demorei pouco mais de 1:36h, a uma média de 4:45. Nunca tinha vivido sensações tão boas a correr como ontem de manhã… No entanto, a corrida não me deu um grande resultado = 5:26:08 e o 349º lugar.

Como estou em processo de treino, faço uma pequena nota a ajustes que poderei fazer no treino de ciclismo (ainda vou pensar nisso), mas estou em boa forma, pelo menos resistência tenho... Outro sinal disso é o facto de ter ficado pouco dorido da prova e hoje (24 horas depois) estou literalmente prontinho para outra.

No Triatlo Longo de Aveiro, no final do mês de Maio, vou arriscar um pouco mais na bike… mas, para já, vem aí mais um degrau na minha preparação para o IM... Nível 4 (de 5 Níveis).

Um abraço para os meus colegas de equipa (Daniel, Magalhães e Luís Ferreira), para o Paulo Neves do CVP, que me acompanhou na viagem a Lisboa e uma nota para o óptimo ambiente que se vive no triatlo...

Uma nota também para uma prova que é espectacular (que já estou com vontade de voltar a repetir...)... apesar de em termos de público, pelo menos este ano, ter sido a malta vinda de Espanha a salvar a coisa...