Semana 20 - de 20 a 26 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,75Km em 40'

4ª feira:

SWIMMING – 3Km em 59:48 (primeira vez que faço 3Km abaixo da hora)

+

BIKE ROLOS - 01:15:00 (50'@60%-70%).

5ª feira:

BIKE OUTDOOR BTT - 01:30:54 (42Km a 28,1Km/h)… por estrada...

Seguido de …

RUNNING – 12 Km em 00:59:08 (5@4:40 + 5@4:35)

(alongamentos depois)

6ª feira:

RUNNING – 11 Km em aprox. 01:00:00…

(alongamentos antes e depois)

+

SWIMMING – 1,25Km em 40 min.

+

BIKE ROLOS - 01:25:00 (15'@65%-70% + 50:00@70%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 3Km em 1:20:00 (incluiu 5X50mts+250mts).

Dom.:

Corrida de São João (15Km) – em 01:11:29 (@4:43) ... Tinha expectativas para esta corrida, mas não foi um bom dia. As pernas não responderam apesar de ter começado bem, mas, aos poucos, percebi que não estava à altura... a custo, lá fiz a corrida...

BALANÇO: Foram mais de 10 horas de actividade, numa semana que fecha o 5º MESOCICLO. Correspondida a uma semana de "descanso", em que tinha menos volume, e por isso aproveitei para exigir um pouco mais do corpo no ciclismo e nos treinos de corrida (treinos mais curtos e mais intensos)... Correu tudo bem menos a corrida de São João (15 Km), mas não vou pensar muito nisso... os treinos são para distâncias maiores e para serem feitos a ritmos mais baixos.

PERSPECTIVA: Antes de começar o 6º MESOCICLO, resolvi meter mais uma semana de "descanso" para chegar ao Olímpico de Aveiro em condições minimamente aceitáveis. Será no próximo dia 2 de Julho e vamos ver se não exagero nesta semana que vêm. Gostava de fazer um bom tempo... até para ganhar ânimo, até porque será a minha última prova antes de partir para a Alemanha.

Semana 19 - de 13 a 19 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:20:31 (4@5:50 + 20@5:25)... cansado.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 2,85Km em quase 1 hora (não deu para mais porque a piscina ia fechar para almoço)

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@60%-65%)... cansado.

5ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:21:21 (4@5:45 + 20@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 40 min (4X250mts).

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (25:00@65% + 50:00@65%-70% + 15:00@mais de 80%)

Sab.:

SWIMMING – 2,7Km em 1:10:00 (incluiu 6X50mts+250mts).

+

RUNNING – 19 Km em 01:44:58 (2X5X800mts 1ª@3:15 e 2ª@3:20) …

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:51:22 (131Km a 27Km/h)… com direito a furo pelo meio…

Seguido de …

RUNNING – 11,5 Km em 01:02:09 (10@5:15)

BALANÇO: Foram mais de 18 horas de actividade. Continuo a subir patamares… pois, mais uma vez, tenho que dizer que nunca treinei tanto numa única semana. Mesmo assim, ficaram por fazer quase 15km de corrida e 10 de bike. Certo é que continuo em progressão semana a semana. Estou na fase em que já treino intensidade: séries longas na corrida e tento fazer treinos de rolos mais intensos também… Sinto-me muito bem.

PERSPECTIVA: Vêm aí duas semanas de descanso. A primeiro é a última do MESOCICLO 5 e a seguinte é para estar descansado no Triatlo Olímpico de Aveiro (dia 2 de Julho). Vou fazer esta prova com vontade de ter um bom resultado, mas não vou deixar estragar o que tenho andado a fazer. Depois disso ainda faltarão 3 semanas de muita carga e com treinos de intensidade... vou tentar aumentar ainda mais o volume, mas não será uma questão importante, porque quero ganhar alguma velocidade e deixar treinos de fundo para o Domingo (bike + corrida)… para já, tudo Ok… Até as mazelas que referi há umas semanas atrás (tendão de Aquiles) parecem ter desaparecido completamente…

Semana 18 - de 6 a 12 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 30 Km em 02:47:26 (3@6:00 + 3@5:40 + 11@5:30 + 10@5:20 + 2@5:00) - acabei este treino cheio de força...

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,05Km em 01:02:52

+

RUNNING – 10 Km em 00:53:03 (3@5:30 + 3@5:15 + 3@4:50)

(alongamentos antes e depois)

5ª feira:

Descanso (era para fazer um treino de 1h de rolos... mas resolvi preparar o dia seguinte)

6ª feira:

Porto - Trancoso by bike...196,02Km em 08:27:28... 3.573 m de acumulado.

Sab.:

RUNNING – 10,5 Km em 00:56:11 (1@6:00 + 8@5:00 + 1@6:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

RUNNING (séries) – 21,52 Km em 02:06:11 (12X400 @1:40 + 12X400 @1:37)

(alongamentos antes e depois)

BALANÇO: (mais de 16h de treino, com a natação a ficar aquém do previsto... apenas 1 treino de 3Km). O treino de 30 km correu-me muito bem. É certo que o iniciei lento, mas não me recordo de chegar ao 30º Km de uma corrida contínua tão fresquinho... A bike, também foi lenta, mas também estava bem fresco ao fim de 200Km... NOTA: Comecei com séries, e é certo que foram lentas, mas há muito tempo que as não fazia...

PERSPECTIVA: ufffff… vai custar (e começa hoje mesmo...).

São Mamede de Infesta – Trancoso (196Km em 8:25h)

Eram 8h da manhã quando saí da minha residência em São Mamede de Infesta - Matosinhos - rumo à casa onde vivi a minha juventude e onde hoje habitam os meus pais, em Trancoso. Esperavam-me cerca de 200Km. Desde que me dedico ao desporto que tinha em mente a realização deste projecto. A exigência de treinos longos para o (outro) projecto do Ironman, o facto de estar a 2 meses da sua realização, já com um bom nível de treino e sem que o eventual desgaste excessivo o pusesse em causa, e o feriado de 10 de Junho, foram os condimentos perfeitos.

Na véspera abdiquei de um treino de rolos para preparar a travessia… em autonomia… autonomia mesmo. Preparei as bebidas e o gel (a ideia era aproveitar para testar a minha capacidade de passar 8 horas a ingerir só gel…). Escolhi o trajecto: Porto-Valongo-Paredes-Penafiel-Amarante-Mesão Frio-Peso da Régua-Tabuaço-Vila da Ponte-Trancoso. Sairia às 8h e chegaria às 16h, portanto, numa média de 25Km/h… Comigo levaria um telemóvel, um documento de identificação e 20€ em dinheiro, tendo feito a previsão de parar duas vezes para encher os bidões c/ água… a minha mulher também iria para Trancoso, mas por auto-estrada, pela A25 e não me poderia valer se tivesse problemas… e porque gosto mesmo de autonomia (a sério) o telefone só seria utilizado se houvesse problemas.

3 ideias gerais:

1 – Má opção de percurso… Entre o Porto e Amarante o percurso é horrível, em sobe e desce constante e por estradas cheias de buracos, carros e muita porcaria. Mas depois de atravessar Amarante foi uma viagem prazenteira, com natureza do mais belo que o país tem, e até conseguia ouvir a água a correr sempre que me aproximava de um riacho… As estradas que percorri tinham pouco trânsito e apesar de terem muita inclinação, valeu muito a pena (se voltar a fazer isto, seguirei até à Régua junto ao Rio Douro (por Entre-Os-Rios);

2 – Em nenhum momento tive dúvidas que era capaz de chegar ao fim… Em nenhum momento me senti esgotado, com pensamentos do género “porque é que me meti nisto”… e nas zonas mais planas, fui capaz de acelerar e fazer médias bem altas (superiores a 30Km/h)… Mas isto foi possível porque geri muito as fases de estrada em mau estado e as subidas para o Marão e para Tabuaço… aqui fui a um ritmo “paciente”… no final a média foi de 23,2 Km/h, sendo que a primeira metade demorei 4:30h e a segunda, menos de 4h. Cheguei em Trancoso (também a subir bem) e mais tarde o meu filho mais velho disse-me que “não parecia cansado” … e não me sentia muito cansado. Pensei várias vezes, na fase final da travessia e já depois disso se seria capaz de fazer uma maratona depois destes 200Km… o meu pensamento nunca foi “não”… Mas não sei se será a mesma coisa quando fizer 180Km em 6h (e pouco…).

3 - Por fim, nas duas paragens que fiz para encher bidons não resisti a um bolinho e um sumo… Mas acho que me aguentei bem com o regime à base de gel…

Para já, bons sinais…

Abraços.

Semana 17 - de 30 de Maio a 5 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

+

RUNNING – 14 Km em 01:20:18 (@5:45 – em recuperação… difícil…)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:30:00 (@60%)

5ª feira:

RUNNING – 16,5 Km em 01:32:23 (@5:30 – em recuperação… difícil… e senti muito uma dor no tendão de aquiles do pé direito = parece infecção e coloquei o pé a gelo…)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

+

BIKE ROLOS - 01:30:00 (@65%-70%)

Sab.:

RUNNING – 23 Km em 02:08:52 (3@5:30 + 13@5:20 + 5@5:10 – já me senti melhor, mas a dor no tendão de aquiles ainda preocupa = muito gelo…)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 03:56:05 min. (106Km a 27,2Km/h)

Seguido de …

RUNNING – 10 Km em 00:53:48 (3@5:30 + 3@5:15 + 5@5:05)

BALANÇO: (mais de 14h de treino, com menos um treino de natação que o previsto) Foi uma semana em que procurei perceber se estava capaz de colocar carga no treino. Acabou por acontecer e nos últimos dias acabei por me sentir recuperado do Triatlo Longo de Aveiro. Outra situação que me importunou foi a (aparente) infecção na zona do tendão de Aquiles… já antes tinha sentido uma impressão estranha no passado… admito que tenha sido dos treinos de terça e quinta (de running) em que pelo cansaço me arrastei e prejudiquei esta zona do pé… (não sei se estas deduções fazem sentido, mas é o que me assola a tola).

PERSPECTIVA: Vou agora para o Microciclo 2 do 5º Mesociclo… e a experiência diz-me que os Microcliclos “2” são os mais difícies… pelo menos para mim tem sido sempre assim… Assim, resolvi fazer uma surpresa a mim mesmo, e o longo de bike será na 6ª feira, feriado, e vou do Porto (onde vivo), até Trancoso (onde nasci) de bicicleta… Esta semana também vou ter que me dedicar a séries… ufffff… vai custar.

Semana 16 - de 23 a 29 de Maio

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

+

RUNNING – 10 Km em 00:54:15 (entre 6:00 e 5:00 – progressivo)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

Descanso

5ª feira:

BIKE Outdoor - 01:00:00 (22,5Km a rolar) - foi a primeira vez que saí de bicicleta às 18 horas, num dia normal de trabalho/trânsito... espero ter a lucidez de o não voltar a fazer...

6ª feira:

SWIMMING – 1,25Km em 35 min. (descansadinho… com calma)

+

RUNNING – 6 Km em 00:33:02 (@5:20)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING – 1,75Km em 01:05:00 (treino calmo)

Dom.:

Triatlo Longo de Aveiro c/ natação em 34:55, bike em 02:47:54 @32,02 Km/h e meia maratona em 01:45:24 @5:01 e o tempo final de 05:11:05… PB.

BALANÇO: Foi uma semana de descanso que culminou com o Triatlo Longo de Aveiro. O facto de ter descansado antes da prova teve um grande impacto no resultado que tive, mas não faria mal nenhum mais um par de dias de descanso… tudo isto são reflexões que espero transformar em aprendizagens. Entretanto, acabaram-se os testes e acho que juntando o Half Ironaman de Lisboa com o deste fim-de-semana em Aveiro – São Jacinto, tenho uma boa noção do que sou capaz de fazer neste momento, e acho que estou no bom caminho.

PERSPECTIVA: Faltam 10 semanas para o Ironman Regensburg, das quais 6 serão de treino c/ insistência nos longos de corrida e na aproximação a quilometragens aos 180 Km de bike, que vou procurar complementar sempre com uma corridinha no final. Vou ainda fazer alguns treinos de séries (talvez 5 treinos, em 5 destas 6 de trabalho mais árduo)… Quem de 10 tira 6, fica com 4... semanas. Isto é, tenho 4 semanas de descanso… De facto só descansarei na semana anterior à prova, sendo as outras 3 de redução da carga, que, dado os volumes que actualmente pratico, serão semanas puxadinhas… mas estou com bom espírito para o que aí vem. Na próxima semana, vou procurar rolar calminho nos primeiros dias e deixar os treinos mais longos para o fim-de-semana. Mas… se quando lá chegar ainda não me sentir muito bem, descanso e gasto já uma das minhas 4 semanas de “folga”…

IMPORTANTE: Para os meus colegas e seguidores deste blog, que muito me animam com palavras sempre oportunas, muito obrigado… nem tenho conseguido arranjar cabeça para vos comentar os vossos blogs, mas acompanho-os a todos. Muito obrigado mesmo: Pedro, Velhote, Sica, Paiva, Brandão, Correia, Pnheiro, Almeida, Ruim, Barbosa, Batista… e muita outra malta que me fala do meu blog e que não deixa aqui o comentário. Obrigado mesmo.